В состав средиземноморской диеты входят свежие овощи и фрукты, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, рыба, птица.
По словам диетолога, именно эти продукты обеспечивают организм мелатонином и серотонином. Например, в жирной рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, которые вместе с витамином D регулируют уровень серотонина и улучшают сон. А свежие вишни и виноград содержат мелатонин.
Помимо этого в синтезе гормона сна участвует триптофан, которого достаточно в твердых сырах, орехах, твороге и овсяной каше.
Диета носит рекомендательный характер. Для индивидуального подбора лучше проконсультироваться с врачом.