Чаще всего избавление от вредных привычек похоже на бег белки в колесе. Иногда мы попросту срываемся и снова начинаем, а потом – опять срыв. Это ли не потрясающий способ убить свое время? Но как в действительности начать избавление от вредной привычки, мы узнали у психолога Анжелики Кожемякиной. Читаем ее советы и встаем на путь здоровой и счастливой жизни.
Что такое вредная привычка?
Чтобы начать свой путь по избавлению от привычек, для начала психолог советует ответить на вопрос, что же такое привычка. По определению Анжелики, это устоявшаяся поведенческая модель, которая уже закрепилась на уровне нейронных связей.
«Привычка сокращает время принятия решений у человека. Иногда кажется, что вредная привычка необходима. Но тут встает вопрос: «Для чего?» Например, вы поссорились с руководителем вашего отдела по работе и сразу же пошли покурить, чтобы в это же время обсудить с коллегами, какой все-таки «плохой» ваш руководитель», – говорит она.
Как найти мотивацию на избавление от вредной привычки?
В ситуации, когда вы встали на путь избавления от вредной привычки, которая вас, несомненно, беспокоит, Анжелика говорит, что важно найти настоящую мотивацию. Но для начала необходимо проанализировать ситуацию возникновения привычки и ответить на следующие вопросы:
-
В какой ситуации мне необходима эта привычка?
-
Какой результат на самом деле я хочу получить, избавившись от вредной привычки?
-
А каким еще способом я смогу получить такой же результат?
«В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) существует отличная техника, которая называется «СМЭР» (ситуации, мысли, эмоции, реакция). При преодолении вредной привычки можно обратиться и к специалисту», – говорит Анжелика.
Еще один способ, как найти для этого мотивацию, – заранее записывать все реальные трудности, с которыми вам придется столкнуться.
«Если человек заранее прописывает все трудности, то в дальнейшем, конечно же, он будет готов к их преодолению, у него также появится проработанная стратегия, которой он будет следовать, чтобы преодолеть вредную привычку».
Планируйте и не вините себя
Но также, говорит психолог, важно обязательно планировать и ставить реальные для себя цели, чтобы в последствии на полпути не отказаться от преодоления вредной привычки.
«Самое главное в этом деле – не винить себя, если все же где-то не получилось и привычка снова взяла верх над вами. Это может усугубить ситуацию».
Прописывайте цели
Психолог советует обязательно прописать цель на ближайший месяц, распорядок своего дня, сроки и пункты по выполнению задачи.
«В этом случае важно, о какой именно привычке идет речь – курение, поедание конфет или же обкусывание ногтей – и насколько давно человек живет с этой плохой привычкой».
Также необходимо обязательно отмечать свои успехи и придумывать себе награду за то, как каждый день вы маленькими шажками приближаетесь к преодолению своей вредной привычки.
Окружите себя единомышленниками
Очень важно, подчеркивает Анжелика, избегать пусковых механизмов и окружить себя единомышленниками, которые помогут, поддержат в избавлении от вредной привычки. Можно просить помощи у своих близких, которые вам обязательно помогут.
Поймите, что это долго
Психолог советует заранее подготовить себя к тому, что избавление от вредной привычки – процесс совершенно не быстрый. Поэтому важно себя к этому подготовить и никогда не терять уверенности в том, что у вас обязательно все получится.