Синдром менеджера
Синдром менеджера также известен как синдром «профессионального выгорания» или хронической усталости.
Характерен не только для менеджеров, но и людей, которые работают на руководящих должностях, занимаются бизнесом и не терпят проволочек и отлагательств. Все текущие вопросы приходится решать на лету.
С этим синдромом столкнулась Наталья. Она была руководительницей среднего звена в больнице. По вечерам Наталья чувствовала себя изможденной как физически, так и эмоционально. Нагрузка только росла, а нерешаемые задачи так и оставались неразрешимыми. Например, представьте, что вы мечетесь меж двух огней – Росздравнадзором и пожарной охраной. А мечетесь потому, что они с вас требуют, а требования эти противоречат друг другу.
Весь стресс на работе вылился в проблемы со сном и головные боли, апатию. Радовать перестало все. Даже то, что раньше могло: семья, дети, кино, питомцы.
Женщине помогла психотерапия. Цена этой терапии была высока – пришлось сменить профессию, искать уже новые смыслы и цели. Но таких перемен можно избежать, если заниматься профилактикой профессионального выгорания комплексно.
Симптомы этого синдрома:
-
полное погружение в работу
-
постоянные проблемы со сном (или его отсутствием)
-
проблемы с нормальным засыпанием и пробуждением
-
хронические ноющие головные боли, которые появляются ближе к вечеру. При этом память, скорее всего, резко снижается, концентрация внимания падает, снижается и уровень быстроты реакций
-
ощущение эмоционального и физического истощения
-
боли различной локализации, чаще головные или желудочно-кишечного тракта
Психологические симптомы:
-
частые нервные срывы (гнев, раздражительность)
-
утрата радости по отношению к жизни
-
повышенная тревожность
-
чувство страха из-за того, что случится что-то плохое или что-то не получится
-
апатия, депрессивные состояния
-
навязчивое чувство гиперответственности
-
неуверенность в принятии решения или проблема выбора
-
поведенческие симптомы
-
снижение производительности
-
снижение энтузиазма
-
постоянные задержки на работе допоздна или ранние приходы, при этом работа может двигаться медленно или не продуктивно
-
нарушение критичности, проявляется в отрицании или оправдании своего поведения
-
проявление агрессии в отношениях близких или сотрудников
-
постоянные разговоры о трудностях на работе дома, с близкими, друзьями
-
отказ от отдыха, отпусков
-
злоупотребление алкоголем
Куда приводит профессиональное выгорание?
-
к психосоматическим заболеваниям
-
эндокринным заболеваниям (сахарный диабет, болезни щитовидной железы)
-
сердечно-сосудистым
-
к частым простудным заболеваниям
-
к проблемам на работе
-
к конфликтам в семье
Как помочь себе?
-
применять практики медитации, релаксации, саморегуляции, йоги
-
изучить практики работы с иррациональными (негативными) и рациональными (позитивными) убеждениями
-
отслеживать свои мысли, чувства и поведение (например, с помощью дневника чувств)
-
составить план отдыха на каждый день и выходные
-
проведение досуга
-
пешие прогулки около часа
-
бассейн
-
творчество (например, правополушарное рисование и др.)
-
танцы, музыка
-
адаптивные установки, аффирмации
-
размышления о хорошем
-
обязательно отпуск, эффективнее 2-3 раза в год
-
обратиться за психологической, психотерапевтической помощью
Синдром самозванца
Синдром самозванца – синдром, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Человек с синдромом самозванца не уверен в собственном профессионализме, экспертности. Может возникнуть ощущение, что человек обманывает своих коллег, заставляя их верить, что он хорошо справляется с работой. Когда он достигает определенного успеха, то не верит, что сделал это сам, своими действиями. Он считает, что ему просто повезло, что на самом деле он самозванец, которого скоро обязательно разоблачат.
Часто с подобным сталкиваются в школе или в университете. Например, Света на вступительных экзаменах молилась, лишь бы был не низший балл за работу. Даже выискивала причины, по которым она не пройдет: «Я написала в художественном стиле, а надо было, наверное, в публицистическом. Так я тогда думала и не верила в свою работу. В итоге лучший результат. Но это было совсем неожиданно».
Причины возникновения синдрома могут быть:
1) Внутренними:
-
перфекционизм
-
завышенные требования к себе
-
особенности личности и характера человека
-
мнительность, тревожность
2) Внешними:
-
слишком жесткое семейное воспитание
-
требовательность со стороны родителей
-
отсутствие или недостаток поддержки, похвалы
Но важно понимать, что синдром самозванца – это иллюзия, ловушка мышления, которая основана только на вашем субъективном мнении, а не на фактах. И важно вырваться из капкана, чтобы не уйти в цикл, когда ситуация будет повторяться.
Рекомендации, как можно справиться с синдромом:
-
Любить, уважать себя, доверять себе, не унижать себя чрезмерными сомнениями.
-
Учиться, проходить курсы, тренинги, читать книги и сразу же стараться применять полученные знания, умения и навыки, а не складывать полученные сертификаты на полку до лучших времен.
-
Включать логику, здравый смысл и выключать эмоции при размышлении. Объективно оценивать свои сильные и слабые стороны.
- Вести список своих достижений, успехов, побед. И хвалить себя за них.
- Не бороться со своими страхами, тревогами, а осознавать, называть их. Анализировать, откуда они, как их можно нивелировать.
- Обсуждайте свои сомнения и страхи с кем-то из близких, друзей, коллег, у которых тоже есть подобные проблемы. А лучше – с психологом или коучем.
- Начиная какое-то новое дело, наберитесь терпения, сосредоточьтесь на процессе, не ждите моментальных результатов.
- Перфекционизм замените на успешное несовершенство или иначе сделайте его адаптивным. И самокритику переведите в конструктивную поддержку.
Синдром Плюшкина
Синдром Плюшкина – психологическое расстройство, при котором человек постоянно собирает и копит различные предметы.
Постепенно дом таких людей превращается в свалку. Они тащат в квартиру ненужный хлам, мусор, разводят большое количество собак или кошек. При этом их не волнует мнение окружающих, они не испытывают стыда, дискомфорта, брезгливости.
Патологическое накопительство часто считается выражением скрытой депрессии или тревожности.
История случилась в Глазове. Жители одного из домов жаловались на соседку. «Мы сначала думали, что времени у нее ни на что не хватает, на уборку и гигиену, потому что от квартиры прямо пахло. И тараканы лезут же! Я зашла к ней, а там у нее целая коллекция!» – так одна из соседок назвала источник зловония. Женщина любила собирать вещи. Тогда помогла профилактическая беседа с местной Плюшкиной и коллективная уборка.
Причинами синдрома Плюшкина могут стать:
-
генетические предрасположенности
-
травмы в прошлом
-
недавние потрясения
-
социальная изоляция
-
физическая неподвижность
Лечение синдрома Плюшкина комплексное и требует участия всего общества:
-
внимание и любовь близких
-
поддерживающая медикаментозная терапия
-
помощь психолога
-
постоянный контроль (совместное проживание с родственниками либо помещение в специализированную психиатрическую клинику)
Синдром понедельника
Синдром понедельника – состояние, когда после выходных трудно адаптироваться к рабочему ритму, человек испытывает уныние от возвращения к рутине.
Проявление этого синдрома начинается с мыслей еще в воскресенье: «Сегодня выходной. Но что за радость от него, если уже завтра надо опять на работу?»
СММ-менеджер Виталий уже давно не может поймать момент и насладиться выходным из-за мыслей о работе: «Завтра опять на работу, опять делать эти посты, контент-планы, общаться с людьми. И вроде всю жизнь так, а вроде – фиг привыкнешь».
Две причины могут привести к синдрому понедельника:
-
нарушение биоритмов, когда человек в выходные ложится спать позже, но при этом пробует проспать целый день и «отоспать» всю нехватку сна за неделю
-
недовольство работой, конфликты с коллегами или токсичное начальство, низкая мотивация или перегрузка проектами и задачами
Есть несколько правил, которые избавят от этого синдрома:
- соблюдение режима сна и сохранение его в выходные
- ложиться и вставать нужно примерно в одно и то же время
- если вы хотите поспать подольше в выходные, добавьте не больше часа, чтобы не сбить свой биологический ритм
- необходимо понять, что именно вам портит настроение
- необходимо планировать свои выходные для удовольствия, но без перегрузок
Важно откорректировать дела внутри рабочей недели, разгрузить понедельник по задачам:
-
составьте список дел, которые вам нужно сделать на следующий день
-
расставьте эти дела по приоритетам
-
подумайте, что вам нужно взять с собой на работу, и соберите все необходимое
-
выберите одежду, которая вам нравится и поднимает настроение
-
заложите в свой план на понедельник что-то приятное, например, вкусный завтрак, любимую музыку, встречу с другом или поход в кино
Попробуйте поменять взгляд на понедельник, потому что это не начало тяжелой рабочей недели, а новая возможность. Сместите фокус с проблем, назовите их «задачками» и ищите решения. Не жалуйтесь на работу, а посмотрите, чего вы уже достигли. Начните хвалить себя и ценить свои достижения и возможности, которые дает вам ваша работа.
Синдром монаха на три дня
Синдром монаха на три дня – состояние людей, склонных бросать все на полпути.
Евгений всегда хотел изучить иностранный язык. Выбор ожидаемо пал на английский. Студент обзавелся самоучителем, нашел бесплатные онлайн-уроки, купил тетрадь для конспектов и учил… ровно один месяц и три дня. «Да не знаю, сначала просто решил, что не время. А потом подумал, что язык сам выучится, если я окажусь в языковой среде. Конечно, это были отговорки. Может, самодисциплины не хватило? Оно мне как бы надо. Но, вроде, и нет», – вспоминает Женя.
Что-то из дел отпадает за ненадобностью. Но что-то уходит, потому что человек вдруг посчитал занятие бессмысленным или ненужным на текущем жизненном этапе. Это не значит, что ко всем брошенным когда-либо делам нужно обязательно вернуться. Но важно научиться выделять главное и напоминать себе о поставленной цели, ради которой вы начали заниматься чем-то новым.
Есть несколько рекомендаций для того, чтобы справиться с синдромом монаха:
- Начните с мотивации. Выпишите на бумаге все то, что будет, если вы достигните поставленной цели. А также то, чего у вас не будет, если вы ее не достигнете.
- Будьте верны своим ценностям и подумайте, какой из них соответствует задуманное. Если мы забываем о своих ценностях и наша цель далека от ценности, то мотивации не будет.
- Избавьтесь от мыслей-ограничителей. Например, к ним относятся:
– «У меня нет времени»
– «Нет сил»
– «Я потерплю неудачу»
– «Я должен сделать все идеально»
– «Уже поздно это делать»
- Поблагодарите свой разум за то, что он старается и оберегает вас от дискомфорта и ваших страхов. Но вы разберетесь. Просто скажите разуму об этом.
- Перестаньте избегать дискомфорта. Сама мысль о том, что нужно что-то делать, может принести дискомфорт. Поэтому важно создать пространство для дискомфорта. Да, вы испытываете негативные чувства, но это нормально. Спрашивайте себя: готов ли я дать место дискомфорту ради цели?
- Сделайте свою цель видимой и четкой:
– ставьте конкретные цели, планируйте
– дайте себе больше времени
– не пытайтесь сделать слишком много или слишком быстро
– начинайте с менее сложных целей
– выходите из зоны комфорта постепенно
– старайтесь «отрывать по кусочку», делайте постепенно
– хвалите себя за то, что вы уже сделали, желательно письменно, подчеркивая то, какую пользу это приносит
– делитесь этим с другими
– соблюдайте режим, он помогает не вовлекать силу воли, а делать по привычке
– посмотрите, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вам будет по
пути пройти этот отрезок
– сделайте ваше пространство свободным и удобным для того, чтобы вас не отвлекали.