Замечали за собой, что, даже отдыхая, не забываете о работе, и вас это сильно беспокоит? А затем опять делаете то, что не успели за прошедший день, посвящая этому свои вечера, выходные и даже короткий, но такой необходимый отпуск. А что, если вы самый настоящий трудоголик? О том, как определить эту черту и все же научиться отдыхать, рассказала психолог Ксения Матур.
Для начала пройдите тест и узнайте, насколько же вы трудяга.
Почему мы становимся трудоголиками?
Трудоголизм – это неудержимое стремление к труду или навязчивое желание работать.
Существует три основных признака, которые характеризуют настоящих трудяг:
-
внутреннее ощущение необходимости работать
-
постоянные размышления о работе во времени, предназначенном для отдыха или других занятий
-
выполнение работы сверх установленных норм или ожидаемого уровня, что приводит к ущербу для других сфер жизни
Однако почему же мы становимся трудоголиками, которые не умеют думать об отдыхе?
«Трудоголизм уходит часто корнями в детство. Например, вы видели, что ваши бабушки, дедушки или родители не отдыхали, а были постоянно заняты делом. А, возможно, вы слышали: «Чего сидишь?», «Что это ты разлегся, еще уборка не сделана!» и т. д. Часто бывает, что в детстве поощряют, когда вы деятельны и заняты делом, и наоборот – критикуют, ругают, когда вы ничего не делаете. Как следствие, мы привыкаем к такому отношению к себе, и во взрослом возрасте наш внутренний голос звучит с выражением и этими же фразами значимых взрослых. Ну, и в целом в нашем обществе всячески поддерживается трудолюбие и пресекается лень и бездействие», – отвечает психолог Ксения Матур.
У всего есть последствия…
И да, трудоголизм тоже имеет свои «побочки», если не находить баланса между отдыхом и работой.
О последствиях, которые стоит помнить, рассказал наш эксперт:
-
Психические заболевания (тревожность, навязчивые мысли, нервозность, выполнение каких-либо цикличных или утомительных дел, например, постоянное мытье рук).
-
Организм может дать сбой, появятся заболевания на физическом уровне (снижение иммунитета, риск сердечно-сосудистых заболеваний).
-
Могут начаться апатия и панические атаки.
-
В крайних случаях может даже дойти до депрессии, выход из которой – только на медицинских препаратах, назначенных психиатром.
-
Неумение выстраивать личные отношения с другими людьми, так как все время уходит на работу.
-
Отсутствие удовлетворенности жизнью, ее бесцельность; смысл жизни завязан лишь на труде, при этом остальные сферы серьезно страдают.
«Последствия трудоголизма могут быть очень печальными. Самые начальные признаки того, что вы давно не отдыхали: усталость, недосып, раздражение, срывы на близких», – объясняет Ксения.
Советы, как научиться отдыхать
Первое: учитесь отдыхать.
«Казалось бы, это очень легко и просто. На деле, самое сложное – позволить себе отдыхать, ввести это себе в привычку и принимать отдых как лекарство «по расписанию», – говорит Ксения.
Второе: ставьте в первую очередь в график отдых, а вокруг него выстраивайте всю остальную деятельность.
«Для трудоголиков звучит, возможно, дико, но иного способа нет», – комментирует психолог.
Третье: начинайте день с 15-20 минут «ничегонеделанья».
«Например, можно просто лежать без дел/книг/фильмов, гулять без наушников и разговоров, сходить одному в кафе и в тишине попить кофе (не совместить деловой разговор с кофе, а просто побыть одному)», – рекомендует психолог.
Четвертое: говорите с близкими о своей проблеме, старайтесь находить время для них. Рядом с ними вам будет проще забыть о работе.
Пятое: представьте, насколько может ваша жизнь измениться, если вы начнете уделять больше времени себе. Например, внерабочие часы можно посвятить новому хобби, которое принесет яркие впечатления и позитивные эмоции.
Как отмечает Ксения, часто у людей бывает подмена понятия «отдых», и кто-то начинает жить под лозунгом: «Отдых – это смена рода деятельности».
«Я сама была такая, да и сейчас не всегда вовремя удается отдохнуть, что приводит к выгоранию. Отдых – это пассивные действия, это не активная и полезная деятельность, это бесполезное, на первый взгляд, дело. Но имеет оно глубокую и важную ценность – восстановление вашей физической, психической и эмоциональной сферы. Только в состоянии покоя мы можем «зарядить» свою батарейку», – делится личным пережитым опытом специалист.
Можно провести параллель с мобильным телефоном. Если вы помещаете свой телефон на зарядку и в это время не используете его, то он быстро достигнет 100% заряда. Однако если вы активно пользуетесь телефоном, смотрите видео, разговариваете по нему, то эффективность заряда снизится. Более того, батарейка, подвергаемая такому активному использованию, скорее всего, будет быстрее изнашиваться. Точно так же происходит и с нашим внутренним генератором. Поэтому учитесь отдыхать и наслаждаться временем, проведенным вне работы!