Бессонницей чаще всего страдают люди, которые не соблюдают режим, засыпая в разное время. Например, когда человек во время рабочей недели привыкает просыпаться в 7 часов, а в выходные спит до 9-10 часов, он сбивает биологические часы, поэтому сонливость не возникает в нужное время. Об этом сообщает «Царьград», ссылаясь на врача-сомнолога Павла Кудинова.
Эксперт советует придерживаться установленного графика даже в выходные и просыпаться не позже, чем на час-полтора от рабочего времени пробуждения.
Еще одна причина – тревожное расстройство, возникающее на фоне бытовых и рабочих стрессов. В этом случае нужно соблюдать информационную гигиену. Ближе к вечеру отказаться от чтения информационных сайтов и пабликов и так далее.
Также проблемы с засыпанием могут быть вызваны нарушениями в работе организма. Например, из-за проблем с сердечно-сосудистой системой и тахикардии.
Обычно для спокойного и здорового засыпания достаточно около 10-15 минут. Если в течение этого времени заснуть не получилось, можно встать с кровати и заняться какими-то спокойными делами. Не нужно лежать и нервничать, что не получается заснуть, потому что такие мысли вызывает тревогу, которая еще больше мешает.
Врач отметил, что всерьез беспокоиться о бессоннице нужно, когда она возникает стабильно три-четыре раза в неделю. К снотворным нужно прибегать в последнюю очередь, потому что они не решают основной проблемы.
